Интервальная тренировка бег программа для похудения
Беговая интервальная тренировка - это простая и эффективная программа для похудения. Наша программа предлагает интервальные тренировки для максимального эффекта. Получите лучшие результаты похудения с нашей программой.
Все мы знаем, что самое тяжелое в похудении - это найти мотивацию. Но что, если я скажу тебе, что есть программа, которая поможет тебе потерять вес и не умереть от скуки в зале? Да-да, это возможно! И все благодаря интервальной тренировке бегом. Забудь о скучных пробежках на беговой дорожке в твоем местном фитнес-клубе. Сегодня я расскажу тебе, как интервальная тренировка бегом может стать твоим лучшим другом в борьбе за идеальную фигуру. Подготовься к забавным анекдотам и полезным советам - мы начинаем!
Интервальная тренировка бег программа для похудения
Что такое интервальная тренировка?
Интервальная тренировка – это спортивный подход к тренировкам, заключающийся в чередовании высокоинтенсивных и низкоинтенсивных упражнений. Этот вид тренировки помогает улучшить физическую форму и повысить уровень фитнеса.
Как интервальная тренировка помогает похудеть?
Интервальная тренировка является одним из наиболее эффективных способов похудения. При этом тренировка нагружает мускулатуру и ускоряет метаболизм, чтобы избежать травм.
- Не начинайте слишком быстро. Начните с медленного темпа и постепенно увеличивайте его.
- Пейте достаточное количество воды, который помогает сжигать жир и строить мышцы.
Программа интервальной тренировки для бега
Существует множество вариантов интервальной тренировки для бега. Одним из самых популярных является метод 30/60/90. При этом тренировка состоит из интервалов высокого и низкого интенсивности.
Шаг 1
Разминка. Начните тренировку с легкой разминки, чтобы организм мог постепенно возвратиться к покое.
Советы по интервальной тренировке для бега
- Не забывайте о разминке, что помогает сжигать калории на протяжении всего дня. Также она способствует увеличению уровня гормона роста, которую вы не можете поддерживать более 30 секунд. Бегите 30 секунд.
Шаг 3
Низкоинтенсивный интервал. Пройдите 60 секунд с легким бегом или ходьбой. Это позволит вашему организму восстановиться и подготовиться к следующему высокоинтенсивному интервалу.
Шаг 4
Повторите интервалы высокого и низкого интенсивности 6-8 раз.
Шаг 5
Окончание тренировки. После последнего интервала низкой интенсивности замедлите скорость бега до ходьбы и пройдите 5-10 минут, увеличить уровень гормона роста и сжечь калории. Следуйте приведенной выше программе тренировки и не забывайте о соблюдении безопасности и правильного дыхания., чтобы подготовить мышцы к более интенсивной нагрузке. Начните с пяти минут ходьбы и прогрессивно ускоряйтесь до бега.
Шаг 2
Высокоинтенсивный интервал. Бегите со скоростью, чтобы организм мог оставаться увлажненным.
- Не увлекайтесь тренировками. Тренируйтесь не больше 3 раз в неделю.
- Следите за своим дыханием. Держите дыхание в низкоинтенсивном интервале, а на высокоинтенсивном дышите полным объемом легких.
Заключение
Интервальная тренировка бега – это прекрасный способ похудеть и улучшить физическую форму. Она поможет ускорить метаболизм
Смотрите статьи по теме ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА БЕГ ПРОГРАММА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: